【道具不要！？】寝る前たった3分で超快眠！？簡単ストレッチでダイエット効果アップ！

こんにちは！

Ryuです！

今回は、

寝る前にできる

たった3分の

ストレッチ方法をお伝えします。

あなたは

寝る前に

ストレッチをやっていますか？

おそらく、

ほとんどの人が

やってないでしょう。

ストレッチをすることで

どんな効果があるか

軽く説明します。

今回は

寝る前にやることを

推奨しています。

なぜなら、、、

人は寝ている間に、

全身の筋肉や血管も、

ポンプのように身体の隅々まで、

酸素や血液を運んでいます。

寝る前のストレッチで

筋肉を伸ばすと、

上で述べた作用が高まり、

代謝を高めることができます！

なので、

直接脂肪を燃やせなくても、

柔軟性や代謝を上げることで、

筋トレやランニングの効果を、

より高めてくれます。

それを踏まえて、

今回はたった3分でできる

簡単なストレッチを

６つのステップで教えます！

それではいきましょう！

ステップ1

まずは全身を伸ばす。

ベッドの上でバンザイをする。

肩や肩甲骨周りの緊張をほぐす。

10秒間停止

ステップ2

①腕を頭上でクロスさせ、

　両手をあわせる。

　そうすると、腰が伸びます。

　その状態を10秒間キープ！

②ふくらはぎを伸ばす。

　つま先を上げて10秒

　　　　　↓

    つま先を下げて10秒

ステップ3

骨盤を上下に動かす。

ゆっくりと左足を

足元方向に踏み出して、

腰の右サイドを伸ばす。

左右交互に10秒ずつ。

ステップ4

腰をひねって伸ばす。

10秒間伸ばした後、

逆側も同様にする。

ステップ5

お尻、もも裏を伸ばす。

片足を上げ、

両手で支えて胸の前に

引きつける。

10秒キープした後、

ひざを伸ばしてさらに、

10秒間。

逆側の足も同様に。

ステップ6

ももの前面を伸ばす。

左を下に横たわり、

右手で右足首をつかんで、

ももの前面を伸ばして、

10秒間。

ももの外側が

張りがちな人は、

ひざを左足に近づけましょう！

逆脚も同様に！

たったこれだけ？

と思ったでしょう。

そうなんです。

たったこれだけです！

たったこれだけをすれば、

あなたのダイエット効果も

明日からより効果的になり、

最高の結果になるでしょう！

しかし、、、

これをしないまま、

ダイエットを続けてしまうと、

効率の悪いまま無駄な労力が

使われることになるでしょう。

どうせやるなら

1番効率の良いやり方で

はやく結果を出したい

ですよね！？

そのためにも、

今日からすぐに実践し、

少しでも早い結果を

出しましょう！

今日はここまで！

読んでいただき、

ありがとうございました！

失礼します！