【ご存知ですか？】4つのポイントで正しいプランクのやり方
こんにちは！
Ryuです！
今回は自宅でできる
プランクの
正しいやり方を
お伝えします！
プランクとは何か？
プランクとは
うつ伏せになった状態で
前腕と肘、そしてつま先を
地面につき、その姿勢をキープする
エクササイズです！
プランクをすることで、
筋力が少ない人でも、
やりやすいという、
メリットがあります！
また、
腹部へのストレスが少ないため、
安全で効果的に腹筋を、
鍛えることができます。
そこで今回は、
4つのポイントを確実に抑え、
正しいやり方のプランクを
覚えていきましょう！
ポイント1
両手両足を肩幅に開き、
四つん這いになる。
ポイント2
肩の真下に肘がくるように
肘をつき、足を伸ばしたら、
ひざを浮かし、肘とつま先の
4点に重点を置く。
ポイント3
体が一直線になるように意識して、
お腹とお尻に力を入れて、
姿勢を維持する。
ポイント4
この姿勢を
20秒✖️3セット
インターバルは10秒で
息を整え、次のセットをやる。
どうですか？
意外と簡単ではないですか？
今お腹のお肉が
気になってるあなた！
腹筋が思うように
つかないあなた！
筋トレが続かないあなた！
このぐらい簡単で
毎日2分程度で終わる
プランクをやってみるのは
どうですか？
これを毎日するだけで、
お腹周りの気になるお肉が
なくなり、女性がメロメロ
になる筋肉になるでしょう！
逆に、
今日から実践しない人は、、、
このままさらに贅肉がつき、
さらに落ちにくくなり、
僕のように、カビゴンと
悪口を受けるかもしれません！
少しでもやばいと
思ったら、今日から実践して、
あなたの未来を
明るくしていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【道具不要！？】寝る前たった3分で超快眠！？簡単ストレッチでダイエット効果アップ！
こんにちは！
Ryuです！
今回は、
寝る前にできる
たった3分の
ストレッチ方法をお伝えします。
あなたは
寝る前に
ストレッチをやっていますか？
おそらく、
ほとんどの人が
やってないでしょう。
ストレッチをすることで
どんな効果があるか
軽く説明します。
今回は
寝る前にやることを
推奨しています。
なぜなら、、、
人は寝ている間に、
全身の筋肉や血管も、
ポンプのように身体の隅々まで、
酸素や血液を運んでいます。
寝る前のストレッチで
筋肉を伸ばすと、
上で述べた作用が高まり、
代謝を高めることができます！
なので、
直接脂肪を燃やせなくても、
柔軟性や代謝を上げることで、
筋トレやランニングの効果を、
より高めてくれます。
それを踏まえて、
今回はたった3分でできる
簡単なストレッチを
６つのステップで教えます！
それではいきましょう！
ステップ1
まずは全身を伸ばす。
ベッドの上でバンザイをする。
肩や肩甲骨周りの緊張をほぐす。
10秒間停止
ステップ2
①腕を頭上でクロスさせ、
両手をあわせる。
そうすると、腰が伸びます。
その状態を10秒間キープ！
②ふくらはぎを伸ばす。
つま先を上げて10秒
↓
つま先を下げて10秒
ステップ3
骨盤を上下に動かす。
ゆっくりと左足を
足元方向に踏み出して、
腰の右サイドを伸ばす。
左右交互に10秒ずつ。
ステップ4
腰をひねって伸ばす。
10秒間伸ばした後、
逆側も同様にする。
ステップ5
お尻、もも裏を伸ばす。
片足を上げ、
両手で支えて胸の前に
引きつける。
10秒キープした後、
ひざを伸ばしてさらに、
10秒間。
逆側の足も同様に。
ステップ6
ももの前面を伸ばす。
左を下に横たわり、
右手で右足首をつかんで、
ももの前面を伸ばして、
10秒間。
ももの外側が
張りがちな人は、
ひざを左足に近づけましょう！
逆脚も同様に！
たったこれだけ？
と思ったでしょう。
そうなんです。
たったこれだけです！
たったこれだけをすれば、
あなたのダイエット効果も
明日からより効果的になり、
最高の結果になるでしょう！
しかし、、、
これをしないまま、
ダイエットを続けてしまうと、
効率の悪いまま無駄な労力が
使われることになるでしょう。
どうせやるなら
1番効率の良いやり方で
はやく結果を出したい
ですよね！？
そのためにも、
今日からすぐに実践し、
少しでも早い結果を
出しましょう！
今日はここまで！
読んでいただき、
ありがとうございました！
失礼します！
【ご存知ですか？】太ってしまう人の原因5選！自分の行動を見直し、理想の体型へ！
こんにちは！
Ryuです！
今回は、
太ってしまう人の原因を、
五つのポイントで、
紹介したいと思います。
今あなたが、
ダイエットしてるなら、
こんな行動はしてませんよね？
もし、
してるのであれば、
今すぐやめましょう。
それでは、
太ってしまう人の原因5選、
理由も添えて
紹介します。
1つ目
生まれつき太りやすい体質
これは親による遺伝で
太りやすくなっています。
ただし、
絶対に痩せれないのでは
ありません！
この体質の人は、
食事や運動量に気をつけながら、
ダイエットすれば、
必ず成功します！
2つ目
消費カロリーよりも、
摂取カロリーが多い。
これは運動もせず、
スイーツや揚げ物など、
高カロリーなものを食べると、
必然的に太ります。
あなたは、
運動した後、
消費したカロリーより、
食べていませんか？
それでは痩せませんよ！
３つ目
あまり咀嚼せず、飲み込んでしまう
あなたはこのような、
経験になったこと
ありませんか？
周りの友達は、
全然食べ終わってないのに、
あなたは
先に食べ終わるなど。
この経験が、
何回もあるなら、
あなたは
要注意！
これを機に、
ゆっくり噛んで、
飲み込みましょう。
噛まずに食べると、
余計な量を食べてしまいます。
4つ目
体を動かす習慣がない
あなたは
今運動していますか？
それは
続けていますか？
続けていないと、
それは意味がないです。
毎日カロリーは摂取しています。
雨が降っている、
息苦しい、膝が痛いなど、
何かと理由をつけて、
やらないことをやめましょう！
理由を考える前に、
動きましょう！
５つ目
ファーストフードなど、
外食をする機会が多い
あなたは帰りに、
マクドナルドへ寄って、
クーポンで安くなってるから、
買って食べてませんか？
また、
やよい軒で
ご飯が食べ放題だからと、
何回もおかわりしてませんか？
少しでも当てはまったら
危険！
少しでも太りたくないなら、
我慢しましょう。
これを見たあなたは
ラッキーです！
これを機に
自分の食生活と
行動を見直し、
変えていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【警告！】その睡眠、ダイエットに悪影響！？良い睡眠をとるための３つのルール
こんにちは！
Ryuです！
突然ですが、
あなたは最近、
よく眠れてますか？
ほとんどの人が、
眠れてないと思います。
特に、
痩せたいと思っている人、
夜中に激しい運動を、
していませんか？
そして、
その後にスマホを触って、
毎晩遅くまで、
起きてませんか？
その行動
全て太る原因です！
今すぐやめましょう！
そこで今回は、
ダイエット効果を飛躍させる、
良い睡眠方法を
３ポイントでお伝えします！
結論から言うと、
1.寝はじめの「3時間」は
中断せず、まとめて寝る。
2.夜中の「3時」には、
寝ている。
3.1日のトータル睡眠時間を
「7時間」を目指す。
です。
まず、一つ目、
寝始めの「3時間」
を中断せずまとめて寝る
これは、
最初の3時間が、
もっとも深い眠りになり、
脳が休まる状態になるからです。
時間の経過と共に、
眠りが浅くなり、
目が覚めやすくなります。
また、
脂肪をやっつけてくれる、
成長ホルモンが深い眠りにしか、
分泌されないためである。
次に、二つ目、
夜中の「3時」には、
寝ている。
なぜ、
3時までに寝ないと、
ダメなのか？
それは
体にとって無理のない
サイクルだからです。
最後に、三つ目、
1日のトータル睡眠時間を
「7時間」を目指す。
理由は、
太りやすいからだ。
コロンビア大学の研究では、
7時間と5時間の人と比べると、
5時間の人が肥満率が52%も
高かったんです！
さらに、
睡眠時間が4時間になると、
肥満率が73%まで上がります！
あなたは
この記事を見て、
どう思いましたか？
この記事を知らずに、
続けていくと、
なかなか痩せない日々を
送る人生だったでしょう。
しかし、
この記事を見た
あなたは、
ダイエットで成果が
必ず出るでしょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【ストップ！】まだそんなランニングやってるの？3ヶ月で痩せた人と痩せれない人
こんにちは！
Ryuです！
今回は
ランニングの正しい方法に
ついてお話しします。
あなたはダイエットのために、
ランニングを始めて、
どのくらい走ったらいいか、
わかっていましたか？
それを知らずに、
始めた人が結局続かず、
やめてしまうケースが
多いです。
まずは
いつ、どのくらい、
するのかを決めましょう！
いきなり決めろと言われても
わかりませんよね。
安心してください！
そこで私がランニングの
効果的な時間帯と量を、
2ステップでわかりやすく、
具体的に教えます！
ステップ1
時間帯
いつ走るのか
それはズバリ、、、
朝食を食べる前の朝です！
理由は後ほど説明します。
ステップ2
量
ここでは走る距離
ではなく、
時間です。
その目安は
30分〜60分です。
ではなぜ、朝がいいのか
説明します。
それは、
夜走るより朝の方が、
約1.5倍ほど脂肪が燃焼
されるからです。
しかし、
注意点があります！
朝は水分が不足がちなので、
水分をしっかりとりながら
走るとより効果的です。
ステップ2で
体調が悪い日はどうするの？
と思う人もいるでしょう。
その時は
休めばいいんです。
無理してやっても、
意味がありません。
体調が悪い時は
しっかり休みましょう！
また、
いきなり30分も
走れない方は、
最初は10分程度走りましょう。
体が温まるのが、
目安です。
まずは、
習慣をつけることが
大事です。
ランニングではすぐに
結果が出にくいです。
ですが、
前走れなかったところが
走れるようになった。
小さなことを積み重ねて、
自分の理想の体を
手に入れましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【簡単】泳げなくても大丈夫！３つのコツと正しい姿勢でラクラク水中ウォーキング【初心者向け】
こんにちは！
Ryuです！
今日はタイトルにもある通り
３つのコツと正しい姿勢で
ラクに運動できる、
水中ウォーキングをお伝えします。
最近運動しようとしても、
寒くて身体がなかなか
動かないなと感じたことは
ありませんか？
プールではそのようなことで
悩む必要はありません！
プールは夏のイメージが
ありますが、今は、
屋内プールがあり1年中
使えます。
プールといえば泳ぐことが
想像されやすいですが、
市民プールなどでは
歩き専用のレーンがあります。
そこで今回
私は、水中ウォーキングに
着目し、誰でも簡単に
効果の出る方法を教えます。
まず、最初に
水中ウォーキングだけでは
急激な効果は期待できません。
ただし、
何もやらないよりかは、
断然やったほうがいいです。
そのことを踏まえて、
今回は３つのコツと正しい姿勢
をお伝えしたいと思います。
まずは、正しい姿勢から、、
ステップ1
胸を張り、頭のてっぺんが、
真上に引き上げられている
ような感覚でまっすぐ立つ。
ステップ2
目線はまっすぐ前に向ける。
ステップ3
お腹を引き締め、骨盤を少し
前に出すように一歩
踏み出す
ステップ4
肩が水に浸かるくらいまで、
歩幅は大きくする。
ステップ5
足の動きを連動させ、
腕も大きく振る。
ステップ6
慣れてきたら、
徐々にウォーキングの
スピードを上げる。
（注意）
水中ウォーキングで
大切なのは、なるべく
歩幅を大きくすること。
次に３つのコツ
・脂肪燃焼しやすい状態
を作るため、プールに入る前に
ストレッチで体を温めておく。
・フォームを崩さないよう、
目線は常に前を向ける
・使われる筋肉を
多くするために、歩幅は
なるべく大きくし、手も
大きく振る。
量は多いかもしれませんが、
一つ一つはすごく簡単なので、
一度やってみましょう！
最近運動してない〜
と思っている方、
簡単なことから挑戦し、
習慣つけましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
失礼します
【簡単】バスタオル１つで魅力的な腹筋へ【運動苦手な人向け】
こんにちは！
Ryuです！
今回は
バスタオル１つで簡単に
お腹を引き締める方法について
お話しします！
突然ですが
みなさんは腹筋をした時
ハードなことから始めて
続かず、さらに太った
経験はありませんか？
私は続かずに
体重が増えました😭
なぜ、続かなかったのか？
それは、、、
身体がついていけず簡単では
なかったからです！
筋トレをする習慣のない人が
いきなり腹筋や腕立てを100回
しても、やる気が出ない
ですよね
半信半疑で実際に
家でこの方法を試した結果、、、
本当にお腹が
引き締まりました！
ここでは4つのステップに分けて、
誰でも簡単にできる
「倒れるだけ腹筋」
のやり方教えます
ステップ1
丸めたバスタオルを腰に当てて
体育座りをする
ステップ2
丸めたバスタオルを
めがけてゆっくり上体を
後ろに倒す
ステップ3
タオルにバウンドさせる感じで
上体を戻す
ステップ4
①②③を1日40回で2セットする
たったこれだけ？
と思ったそこのあなた！
たったこれだけなんです。
本気で
お腹を引き締めたい、痩せたい
と思っているなら
今すぐ始めましょう！
まずはやってみる！
行動があなたの未来を
変えてくれます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
失礼します
