【効果抜群！】お腹周り全体引き締める効果的な筋トレ、15分で出来るラテラルヒップリフトのやり方
こんにちは！
Ryuです！
最近、
「お腹周りが気になるな〜」
「マジで筋トレしなきゃ
いけない！」
なんて思ってませんか？
それに反して体は、
痩せるどころか、
どんどん太る…
腹筋なんて出来たことない…
仕事や遊びで時間がないと、
痩せることを諦めてませんか？
しかし、
ラテラルヒップリフトの
やり方をしっかり覚えれば、
生まれ変わります！
この方法で
お腹周りの悩みが
実際に消えたと言う人が
何人もいます。
あなたは
綺麗な腹筋ができたら
なにをしたいですか？
女の子にモテモテになり、
その魅力のある腹筋を
「触らして〜」
なんてことも…
そんな素敵な未来が
魅力的なお腹になるだけで
叶います！
しかし、
このまま同じように、
生活をしていると、
どんどんお腹がでてきて、
女の子にモテモテに
なるどころか、
逆に、
陰でバカにされるようになります。
そんな未来は嫌ですよね？
そうならないためにも
ラテラルヒップリフトを
のやり方を知り、
実践していきましょう！
今回は
５つのポイントに分けて、
お伝えします！
↑これがラテラルヒップリフトです。
ポイント1
横向きの状態で寝て、
下になっている方のひじを
置きます。
この時ひじが肩の真下に
来るようにしておく。
ポイント2
もう片方の手は、
軽く腰に当てておく。
ポイント3
肩と腰を床と垂直になるように
キープしたまま、
上体が斜め一直線になるまで、
腰を引き上げる。
そして、
この位置で5秒停止する。
ポイント4
ゆっくり体を下ろす。
ポイント5
①〜④を10回繰り返したら、
反対側も同様に行う。
左右10回を1セットとし、
1日3セットする。
これだけです！
意外と簡単そうに
みえますが、
結構きついです。
しかし、
そのキツさがあなたの
輝かしい未来への一歩です。
今すぐ実践して、
理想の体にしましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【超燃焼】憧れのシックスパックへ！15分で出来るVシットのやり方
こんにちは！
Ryuです！
最近、
「シックスパックにしたいな〜」
「女の子から羨ましがられる
綺麗な腹筋を作りたい！」
なんてこと思いながら、
それに反して、
お腹はどんどん出るばかり…
しかし、
仕事が忙しく、やる時間が
ないと諦めてませんか？
それは、
腹筋の正しいやり方を知らず、
がむしゃらにやってたからです。
でも、
朗報です！
男のお腹の脂肪は女性に比べ、
減らしやすいんです！
あなたが
Vシットをしっかり知れば、
必ず魅力的な腹筋になります！
あなたは、
シックスパックの腹筋を、
手に入れたら、
何をしたいですか？
周りの男から羨ましがられる
女の子からは
モテモテになる
そんな最高の世界が
魅力的な腹筋になることで
あなたが輝く時代に
なるかも！
そんな素敵な未来だと
良いですよね！
しかし、
このまま何もしない生活を
続けると、、、
さらにお腹のお肉がでてきて、
周りの女の子から
陰でコソコソ
言われてしまう、、、
なんてことも起きかねません！
そうなりたくはないですよね？
そこでVシットのやり方を
しっかり覚え、
実践していきましょう！
今回は
4つのポイントに分けて
お伝えします！
ポイント1
バンザイの状態で仰向けになり、
両手両足を伸ばす。
ポイント2
そのままの状態で、
息を吐いて体を折り曲げて、
V字になる。
この時、反動を使わず、
腹筋の力で上体と足を
あげましょう！
ポイント3
手のつま先を
タッチできるくらいまで、
上半身を起こす。
ポイント4
①〜③を15〜20回を繰り返し、
1日2〜3セットを目安に行う。
V字から元に戻る際は、
腹筋に力を入れたまま、
ゆっくり戻す。
どうでしたか？
意外とやること
少なくないですか？
しかし、
効果は抜群です！
最初の方は筋肉痛に
なるでしょう！
でも、
それがあなたの
魅力的な腹筋が近づいている
証拠です！
これを
続ければあなたは必ず、
成功する未来になります！
今すぐメモして、
今日から実践しましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【効果絶大！？】10分で自宅でできるレッグレイズのやり方
こんにちは！
Ryuです！
最近、
下腹部のお肉が目立つな〜？
腹筋つくりたいな〜？
なんて思ってませんか？
でも、
なかなか時間ないし、
仕事が忙しいと言い訳して、
諦めてなかったですか？
それは、
正しいやり方を知らずに
やってきたからなので、
あなたもレッグレイズを
ちゃんと知れば、
魅力的な腹筋に
生まれ変わります！
あなたは
魅力的な腹筋に
なったら何をしたいですか？
周りの人から羨ましがられて、
女の子にモテモテなる。
なんて理想の世界が
魅力的な腹筋を
作ることによって、
あなたの
時代が訪れるかも！
そんな最高の時間を
過ごせたら良いですよね！
しかし、
このまま何もせず、
今の生活を続けていくと、
どんどん自分に自信が
無くなり、
女の子からは
陰でお腹のことを
いじられる…
なんてことも起きかねません！
そうならないためにも、
やり方をしっかり知り、
実行していきましょう！
今回は
4つのステップに分けて、
お伝えします！
ステップ1
仰向けで寝て、
足を真っ直ぐに伸ばし、
手は横へ。
ステップ2
腰を床につけるように
意識しながら、
両足を床から少し浮かせる。
ステップ3
垂直まで浮かせたら、
ゆっくりと元の姿勢に戻す。
足床から少し浮かせたままに
しておく。
ステップ4
この動作を繰り返す。
20回を3セット。
たったこれだけ！？
と思ったそこのあなた！
たったこれだけなんです。
これをすれば
あなたはきっと幸せな未来に
なります！
あなたは今すぐ、
これをメモし、
今日から実践していきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
道具なし、金なし、時間なし、の人が2分で出来るドローイングの方法
こんにちは！
Ryuです！
最近、
ぽっこりしたお腹に
なってきたな〜？
お腹の筋肉つけたいな〜
筋トレ続かないな〜
と思ってる、、、
そこのあなた
辛いことをしないと
痩せれない！
そうやって、
諦めてませんか？
あなたは
簡単な方法を
知らないだけです！
この方法を知れば、
あなたはきっと、
お腹周りの悩みが
消えます！
あなたは、
ぽっこりしたお腹を、
なくしたら、
なにをしたいですか？
仕事や遊びのせいにして、
何もせず諦めていた
一目惚れした
女の子との恋
お腹を凹ませ、
綺麗な腹筋になれば、
気になる女の子に
お腹触っていい…？
なんて言われることも、、、
そんな最高な未来に
したいですよね？
しかし、
このまま何もせず
過ごしてしまうと
あなたは
気になる女の子に告白する
自信もつかず、
逆に
他の女の子から
バカにされるお腹に
なってしまいます😢
こんな未来は絶対
嫌ですよね？
そうならないためにも、
簡単で、
どこでもできる、
ドローイングの方法を、
８つのポイントで教えます。
ポイント1
お腹に空気を溜め込むイメージで
息を大きく吸う
ポイント2
息を吸いながら、
真っ直ぐな姿勢を維持し、
肩を上げずに引く
ポイント3
息を止めて、
吸った酸素を体内に、
巡らせるイメージをする。
ポイント4
お尻を引き締め、
体から空気が出ないように
意識する。
ポイント5
膨らませたお腹が凹むように、
お腹から思い切り、
息を吐きだす。
ポイント6
おへそを中心に、
凹ませるようにイメージして、
お尻は引き締め続ける。
ポイント7
お腹から空気が完全にでたら、
凹ませた状態で30秒キープする。
ポイント8
30秒キープしたら、
また息を吸って繰り返す。
目安は30秒✖️3セット
どうですか？
たったこれだけなんです！
ポイントは多いですが、
一つ一つは簡単です！
お金もかからず、
家以外でもできて、
時間もかからない。
簡単なことから始めて
必ずあなたの理想の身体に
仕上げていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【知ってた！？】食物繊維がダイエットに効果的な理由3選
こんにちは！
Ryuです！
今回は
ダイエットしてるのに、
つい、お腹が減って
食べてしまう。
そんな人のために、
食物繊維がダイエットに
効果的な理由を、
３つに分けてお伝えします。
それではいきましょう！
一つ目
早食いが防げる。
食物繊維が多い食事は、
よく噛んで食べるものが
多いため、必然的に早食いが
しなくなります。
二つ目
満腹感が維持される。
よく噛んで食べることで、
脳もお腹も満腹感を得られます。
よって、お腹が減ることが
少なくなります。
三つ目
腸内環境を整えてくれる
胃で消化し、発酵されることで
善玉菌と呼ばれる体に良い菌を
増やすことで腸内環境が
整えることができます。
どうですか？
あなたは
夜中に起きてお菓子など、
食べてませんか？
また、
コンビニで食べるつもりが
なくても、買って、
食べてませんか？
それは全て、
早食いや満腹感を得られてない
証拠です。
太る原因は
摂取カロリーが多いため
太ります。
それを防ぐためにも、
食物繊維をとり、
食べて痩せる
ダイエットをしましょう！
このまま
食物繊維の多い食べ物を
取らずに食べ続けると、、、
あなたは必ず、
今以上に太ります！
そして、
痩せようと思っても、
さらに痩せにくく苦労します。
そうならないためにも、
今日から実践して、
ダイエットをより良く
していきましょう
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
失礼します。
【もう終わりにしよう！】ダイエットが続かない人が続けるようになるためのマインドセットの方法3選
こんにちは！
Ryuです！
今回はダイエットしてるけど、
なかなか続かない人の
マインドセットの方法を
３つのポイントでお伝えします。
これをやるかやらないかで
あなたのダイエットライフが
劇的に変わります！
それではいきましょう！
一つ目
小さな成功体験を作る。
例
「今日のご飯は半分にしよう」
などの無理をしないで出来る
小さなハードル。
「体重が少し減った」
などの小さな成功体験。
これをやることでやる気が、
落ちにくくなります。
二つ目
自己肯定を毎日すること。
自己肯定をすると言われても、
あまりピンとこないと思います。
簡単に言うと、
自分自身におまじないを、
かけることです。
例で言うと、
「今日駅まで歩いた
自分さすが♪」
「家で階段を使う
自分意識高い！」
など、小さな事で褒める
ようにしましょう。
三つ目
PDCFサイクルを回す
PDCFとは何か？
P＝plan（計画）
やることを決め、
ノートやカレンダーに計画を立てる。
D＝do（実行）
計画を実行する。
C＝check（評価）
計画通りにできているか
評価する。
F＝forgiveness（許し）
失敗や計画通りできないことを
納得のいくよう許し、
忘れる
できないことがあれば
ハードルを下げる。
このPDCF サイクルを
使いこなせれば必ず
成功するでしょう！
あなたは
痩せた後どのように
なっていますか？
着たい服を着れるようになる
痩せてモテモテになる
など、さまざま理由が
きっとあると思います。
このように、
気持ちの持ち方で、
やる気が落ちない生活が
できます！
逆に、
これをしないと、
いつもの途中で辞め、
いつまで経っても、
痩せない体のままに
なってしまいます。
そうならないためにも、
自分が痩せたらどのように
なりたいかを考え、
それを元に計画を立て、
実行しましょう。
行動力があなたを
変えてくれます。
今日はここまで！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
【意外！？】階段を使って簡単ダイエット、30分でできる踏み台昇降
こんにちは！
Ryuです！
今回は30分でできる
階段を使った、
踏み台昇降を紹介します！
この踏み台昇降の良さは、
ウォーキングに行くのが
面倒くさい人や雨の日などに
良い方法です！
今回は踏み台昇降を
６つのステップに分けて
お伝えします。
ステップ1
背筋を伸ばす
ステップ2
右足→左足で一段登る
ステップ3
右足→左足で一段降りる
ステップ4
先ほどやったことを逆足で
2、3をやる。
ステップ5
2〜4の動作を10分間繰り返す
ステップ6
10分✖️3セット
（1セット終了後、1分の休憩）
どうですか？
意外とやること少ないでしょ？
しかし、、、
ただ登り降りしてるだけでは、
意味がありません。
効果を出すには、
意識してやることが大事です。
意識することは4つあります。
一つ目
前方をみる
二つ目
背筋を伸ばす
三つ目
腕を大きく振る
四つ目
フォームを意識する。
膝をしっかり上げて、下半身に
負荷をかける。
これをしっかり毎日やれば、
あなたが気になるお肉が
みるみるなくなり、
気になる服が着れるように
なるでしょう。
しかし、
今日から実践しないと、
あなたは着れない服が
どんどん増えて、着たい服は
指をくわえてみることに
なるでしょう！
そんなふうになりたくない！
と思った、あなたは、
今すぐ実践し、理想の体型に
なりましょう！
今日はここまで！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
失礼します。
